今天早上起床，我量了一下体重，64.8kg，两年前我的最高体重是75kg，我整整瘦了二十斤。我的身高是168，标准体重是55.4－67.7kg，我的体重超标已经有十多年了。我多年前就想减肥，想把体重控制到标准体重范围内，但是一直没有成功。这两年，通过改变生活方式，我达到这个目标了。

我曾以为我的腹部这一辈子都不会再平坦下来了，但是从去年开始，我的腹部平坦了，原来中年发福问题不是不可以解决的。疫情刚开始时，我骑行到门头沟时，看到妙峰山镇谷山村那里有菜地出租而萌生了租块菜地种菜的念头。但是门头沟离我家太远了，后来我在朋友圈里看到一位在银行工作的朋友在香山脚下种菜，于是管她要了地址和电话，自己骑着自行车去香山脚下的“一河十园”生态基地找菜园了，幸运的是找到了两小块。

当时我对我的这位朋友说，我的目标是在这里种菜后，把体重减到大学时代的体重——那时的我只有120多斤，是非常标准的体重。她认为我们都人到中年了，身体发福是不可逆的，想减到120多斤是不可能的任务。不过我现在确实完成了这项“不可能”的任务。

我的患者中有许多是70后或80后的，他们和我的年龄不相上下，却不幸身患癌症。我如今阅读了许多癌症方面的著作，知道人的正常细胞很容易变异成癌细胞，我们走出家门在太阳底下呆上十几分钟，我们的皮肤细胞就已经有不少发生变异了。但是，我们作为多细胞生物，在演化的过程中也发展出了非常强悍的抑癌基因——比如TP53就是这样的基因，它们能识别出那些变异的细胞，或者让它们停止变异，或者诱导它们凋亡，禁止它们过度增殖，正因为此，大多数人才不至于罹患癌症。

但自从人类进入现代社会后，癌症的发病率越来越高了。粗略估计，我国的一些一线城市中，大概每三个人中，就会有一个人在一生中要因为癌症去世。城市居民中，平均每四个人会有一个人罹患癌症。农村居民中，平均每五个人会有一个罹患癌症。

一方面，这与我国人均寿命升高有关，多细胞生物的年龄越大，发生癌症的概率越高。另一方面，也与我们现代化的生活方式有关。回首二十年前，我在农村时还是有大量的体力劳动，现在不但城市居民缺乏体力劳动，农村的体力劳动也因为农业机械化而锐减。这导致我们的抑癌基因也无法像过去一样强大。

除了癌症之外，还有心脏病、糖尿病、脑卒中等疾病的发病率也在大幅飙升。中年人压力陡增，一方面家里的老人们出了许多健康问题，另一方面自己的工作压力大，身体也处在亚健康状态。我国目前只有约18%的成年人在坚持运动，其余的成年人都很少运动。这些很少运动的人，细胞正在快速的老化和变异，大多数人没有意识到自己的身体实际上已经在悄悄的癌变，一旦发现时，多数已经进入中晚期。

两年前我的身体开始亮红灯了，我的腰腿经常疼痛，每逢变天更加严重，最初我怀疑是风湿，后来有医生怀疑是腰间盘突出。我为此找过不少骨伤科医生，最终被查出来是因为椎管内脂肪过厚所致。

我的体检报告也提示我有脂肪肝，对一个乙肝病毒携带者来说，脂肪肝是个危险的信号——因为如果任其继续发展的话，就可能会发展成肝硬化或肝癌。我在饮食上其实很节制，我只是“过劳肥”而已——我的工作太忙了，我抽不出时间来运动。但疼痛最后折磨得我不得不抽出时间来接受治疗。

我决定改变我的生活方式，无论如何也要采取一些措施来阻止我的身体变得更糟糕，我要在我的健康进一步恶化之前做出改变。其实即便没有发生疫情，我自己也已经把这列入到我的计划之中了。我不能明知前方有火坑，仍然继续往火坑里跳。很多中医师没有遗传病或传染病，却年纪轻轻就死了，这种中医师不管在江湖上有多传奇，我都不相信他们的学术水平有多高。

我的一位朋友曾经向我介绍了一位七十岁的老中医，他希望我跟随他学医，说他曾经师从京城四大名医之一。但是当我见到这个老中医后，我打消了跟他学医的念头。他和我父亲同样的年龄，但是他的身体已经衰弱不堪，而且大腹便便。要是打架的话，我父亲一个人可以打他十几个。我认为一个人学了医，还把自己的身体糟蹋成这个样子，说明他学得不怎么样，他来教徒弟，有误人子弟之嫌。我不能步他后尘。

这几年我的生活发生了一些变化，我不坐电梯，开始的时候是步行上楼，最近这一两年是跑步上楼，我现在能一口气跑上十层楼。我也不再坐车，我的公交卡已经有很久没用过了，也从来不打车，出行的时候就靠步行或者骑自行车。我现在的体力达到了近些年的巅峰状态，我在北京街头骑自行车，车速可以超过大多数的电瓶车。

我的身体几乎从来没有像现在这么灵活过，我的精力也非常充沛。我每天四点钟就起床了，起床后看一会儿书，五点半左右就把一家人的早餐做好了，白天可以做3－4个小时的体力活儿，工作5－6个小时，看书和写作3－4个小时，一点都不会感到疲倦。这让我意识到只要愿意运动和劳动，人的身体不会那么容易衰老。

我的耐性也比以前好了许多，在与孩子和老人相处时，性子平和不少。实际上，气急败坏的中年人大多数身体状态不太好。身体状态越好的人，性子越平和。人们常说心安处即是身安处，这句话倒过来说可能更准确些，身安之人心更容易安。我这几年为几个出家人治过病，我的见闻告诉我，即便是出家人生了病，心也不安得很。

古人说“修身齐家，治国平天下”，治国平天下不是我们普通人干得了的事情，而且这个世界也不需要每个人怀抱治国平天下的梦想。多几个想治国平天下的野心家，老百姓只会苦不堪言。比如我小时候就有金戈铁马，驰骋沙场，治国平天下的梦想，若这世界按照我小时候的想法来，天天都会血雨腥风，死人无数。但是“修身齐家”对我们中年人来说确实很重要，修身不太容易，退而求其次，做到“健身齐家”也不错。做好全家人的工作，让全家人都同步的选择更健康的生活方式，会给家庭省下不少麻烦。

我就是这么做的，我在努力让全家人的生活变得更健康，极有耐心的督促他们适度运动。修身那种高格调的事情让高人们去做，我在日常生活中会不厌其烦又极有耐心的说服每一个家人重视健康，少熬夜，少吃盐，适度运动。一次不成功就再来一次，再来一次不成功也不要紧，那就无数次的重复。唠叨点没什么不好，只要唠叨时笑眯眯的态度好，也没人反感。唠叨多了，家里人多少会听进去一些。这不，这两年我全家都减肥成功了。

我不是没有人生追求，我的人生追求很简单，尽量让一家老小健康就好。他们健康了，我就没有后顾之忧，可以干点自己喜欢干的事业。至于他们的思想，我是不会去统一的，各人有各人的爱好和追求，不劳我多事。我相信大家对这一点都有体会，只要我们家里有一个生了大病，全家都会跟着疲惫不堪。不但要花钱，天天还过得提心吊胆。尤其是那些作为家庭顶梁柱的中年人，只要家中有一两个人病了，家庭顶梁柱的压力就会陡增，生活马上乱套了，接着就是自己的身体也会出各种各样的问题。

富贵人家的中年危机可能与我们这些普通人的中年危机不一样，但是作为一个普通人，我接触到的富贵人家很有限，我能看到的中年危机，绝大多数是因为健康原因引起的。即便有些人还有情感危机，但是他们的情感危机有相当大的一部分，也是因为健康引起的。若没有健康问题，很多人的情感虽然也有些小问题，但是不会闹出大问题。古人说久病床前无孝子，久病床前也很难有毫无怨言的伴侣呢。

如果你和我一样， 没有本事赚足够多的钱——实际上这玩意儿在关键时刻的用途也很有限，那就努力的把健康问题搞好，别让它来把我们的生活搅得乱七八糟的吧。无病无灾，中年人就会是最享受的群体之一，哪来那么多的危机呢？