我国卫健委公布的一项数据非常的尴尬：中国成年人中，只有18%的人在坚持锻炼身体。所以现在与缺乏运动相关的疾病越来越多见。

许多年轻人缺乏锻炼与工作太忙有关。假如不是一场疫情，我可能也一直都无法停下来，给自己更多的锻炼身体的时间。疫情爆发后，我有了许多锻炼身体的时间，所以过去的一年多，我在坚持锻炼身体。

这一年下来的收获是体重减了十几斤，以前因为椎管内脂肪厚度超标而导致的腰腿痛从此不再发作了。虽然没有再去复查，但是脂肪肝应该也好了。如今，我每天做五百个俯卧撑。当然，不是一口气做完，而是每组40个，一天做12-13组。开始有点胸肌和腹肌了，以前腹部堆积了不少脂肪。

我感觉自己的体力好了许多。昨天一大早我在家做完家务后，又骑车去西山脚下种菜和浇菜，忙完后快十一点钟了。我又花了六个小时，从西山经八大处和金顶山，一路骑行到妙峰山顶。

这段路总长约八十公里，有一半多是上坡路，盘山公路也有二十公里左右，骑行非常耗费体力和时间。而我所带的干粮只不过是家里早餐剩下的几块饼和一个苹果，两个西红柿。登顶后我抄近路回家（约60公里），只用了两个小时左右就到家了。骑行时速达到了30公里左右，打破了历史记录——当然也与下山路骑得快有关。一路上我骑得很生猛，把许多电动车都超了。

我二十岁时可能都不具备这样的体力，我自己的感觉是我现在的体力达到了过去四十年的巅峰状态。今年我打算继续锻炼，我去年刚开始做俯卧撑时，做40个都感到吃力，现在连做三组40个都不怎么费力，每天最少做12组。我做俯卧撑的数量是循序渐进的加上来的，去年年底，我每天还只能做200多个俯卧撑，现在已可做500个。今年我还会根据自己的体力状况逐渐加量，打算到年底，加量到每天1000个左右，之后便不再加量了。

运动将多年不能解决的体重超标问题解决了，我打算将自己的体重再减10斤左右便不再继续减肥了。我以前总是以没有时间为由，压榨锻炼身体的时间。真正的锻炼身体后发现，用于工作的时间一点也没减少，反而因为活力更强，工作效率增加了许多，只不过是减少了刷手机的时间而已。

我记得张至顺道长在百岁高龄接受采访时说，人最起码要在六十岁之前开始锻炼身体，否则就来不及了。他这话有一定的道理，但是也不能听死了。我父亲七十多岁的时候查出冠心病，出现胸闷的症状，这种病是慢性病，我知道靠吃药是解决不了根本问题的。所以我让他每天戴着手套，在家里练习爬行。他坚持了三个月后，冠心病的症状消失了。

当然，这不是说他的冠心病被治愈了，治愈冠心病没那么简单，吃药也治愈不了老年人的冠心病，我们这些学医的给类似的病人开药只不过是在减轻患者的症状而已。既然运动也能达到同样的效果，又何必吃药？

我之所以让我父亲爬行，是因为我看过文献，知道爬行和俯卧撑这两种运动对心脏大有好处。尤其是俯卧撑，每天坚持做40个以上的俯卧撑，可以延长人的寿命最少十年。而我父亲已经七十多岁了，再做大量的俯卧撑不现实，所以我让他用爬行来锻炼自己的心脏。

张至顺道长百岁高龄时，在终南山山路上健步如飞，一堆的去追随他的年轻人跟不上他的步伐。如果一定要对此老做全面的体检的话，我相信还是能查出许多健康问题的，他的很多指标会不正常。但是这又如何？照样不影响人家活到一百多岁还能健步如飞，翻山越岭如履平地。

所以我常常对一些体检指标不正常的咨询者说，不必要为这些东西忧心忡忡，体检指标完全正常的没有几个人。如果不是致命的指标异常就不要管它，不是所有的指标异常都要吃药，只要坚持锻炼，我们的身体状况就能非常好。

我劝说过很多患者通过运动（尤其是中等强度的运动，如跑步、骑行、单双杠、打球、游泳、登山等）来锻炼身体，不过真正听进去的没有几个人。现代人都太好逸恶劳了，现代流行病大多与营养过剩和缺乏运动有关，可惜的是许多人患病后非但不纠正这一偏差，反而大吃补品，不爱运动，喜欢静养。他们的病是因为“吃得太好，动得太少”引起的，生病后追求的是“吃得更好，动得更少”，这样的病人要想痊愈真是痴心妄想。

有个间皮瘤患者曾经非常重视我的医嘱，我让他在服药的同时，坚持通过负重行走或跑步来帮助他解决腹水问题，他有好几年时间对我的这一嘱咐坚持得特别好。锻炼了几年后，他的身体不能用“健康”二字来形容，而应用“健壮”二字来形容。他是山东威海人，每天双手各提着一二十斤的重物在海边跑步，跑着跑着，一不小心就跑成了“武林高手”，孔武有力，体壮如牛。有很多人问我：“癌症都发展到腹水的程度了，再来锻炼身体还来得及吗？”这个患者的亲身经历证明来得及，任何时候开始锻炼都不晚，许多人不是输给了疾病，只不过是输给了自己的意志力而已。

只是后来他觉得自己应该已经治愈了，不肯听我的劝说每年吃几个月的药预防复发，在忌口上也无法做得像刚开始找我时那么好，吃了不少被我严格禁止的海鲜（我的另一个尤文肉瘤患者也是吃海鲜复发的），在第七年的时候肿瘤复发了。

复发后他来找我时，自己也说了，他后期没再吃药预防复发，也没再认真锻炼和忌口，又与别人发生了点纠纷，生了点闲气，结果就复发了。我和他对他的复发都惋惜不已，他患病后认识的病友大多在一二年的时间里去世了，只有他活得最长，我原以为他能不再复发。

不爱运动是一种普遍现象，我国城市居民很多是在退休或生病后才开始锻炼身体的，城市里的体育设备大多是老年人在使用。有时候我在公园的健身区还能遇到个把须发皆白的健壮老人，把单双杠都玩出花样来了，年轻人反而没有这么好的身体素质。

长寿没有秘诀，长寿的规律早已公开，只不过很少有人能做到而已。我国著名学者周有光先生活到了112岁，他1906年出生，2017年才去世。他一辈子最大的特点就是吃得简单清淡——他不吃荤菜和油炸食物，每天有四样食物不能少：牛奶、鸡蛋、青菜和豆腐。再加上他心胸开阔，襟怀冲淡，热爱劳动和运动。所以他一生虽然经历过战乱，也经历过在文革时期被打成右派，住在牛棚里进行劳动改造等种种逆流，但仍然能如此高寿。

他在100岁以后，仍然头脑清楚，思维敏捷，每年还能写作一本书。作为一个学者，他一辈子没有宗教信仰，但是却能从大量的阅读中学习到简单的调适身心之道，并遵循之。所以他始终豁达得很，很多右派受不了牛棚生活的折磨，病死了或者自杀了，他坦然的面对时代逆风，乐观的劳动，等待光明的到来，一点抑郁情绪都没有。

他曾说过一句话：“没有奇迹，只有常规”。他的高寿在许多人看来是奇迹，但是实际上也只是遵循简单的常规的结果而已。