我个人在抗衰老方面有一些地方做得还可以。我今年四十一岁了，但是多数首次见到我的人误认为我只有三十不到，前几年我还经常被人当作在校大学生对待。我有段时间在龙泉寺做义工，工地上很多人觉得我是刚上大学的学生，其实那时候我儿子都小学毕业了。

有一些多年不见的老朋友看到我后，会惊异于我与二十年相比，容貌上基本上没有太大变化，甚至现在气色看起来比以前更好。我的皮肤也保护得很好，一些女同志看了后不免要羡慕。这与我生在长江边有关，我们那里皮肤好的人很多。也与我自己多年来的生活习惯有关，但是与护肤品无关。我只在秋冬季节用大宝这类最廉价的润肤品，春夏季节连大宝都不用。

我的身体素质现在的确不比二十岁时差，甚至可以说比那时候更好一点。这得益于我学医后，知道怎么照顾自己的身体，不让它过早的衰老。我的很多同学和发小看起来比我大十多岁的样子。到了我这个年龄，大多数人的脸上多少都有了点岁月的痕迹，但岁月似乎忘了我。

我觉得我自己做得最成功的一点是多年来坚持早睡早起。我晚上一般是九点前入睡，多数都市白领做不到这一点。对很多人来说，晚上九点钟是他们夜生活刚开始的时间，很多人会熬夜到十二点以后才睡觉。久而久之，他们会成为顽固的失眠患者。

早上我会在4－6点钟起床，今年之前多数时候是四点起床，今年补充了点维生素B后，睡眠质量比以前更好一点，现在一般能睡到五点到五点半左右。熬夜的人猝死的多，得癌症的也多，但是早睡的人很少猝死。

我在饮食上也控制得较好，不抽烟，不喝酒，几乎不怎么大鱼大肉的胡吃海喝。我的饮食秉承的是“素食为主，品种丰富”的原则，每天吃的蔬菜和水果种类基本在5－10种左右。

我家早餐一般是稀饭或豆浆，搭配馒头或饼，和一两个青菜。偶尔会吃点煮鸡蛋，或几片酱牛肉，孩子会时不时的喝杯牛奶。中午我一个人在家的时候常常吃点简单的面条或炒饭。一般是用三四种配菜煮面，配菜方案多样，每天都有变化。多数时候是青菜、土豆、山药、蘑菇、西红柿之类。晚饭则吃点杂粮和水果。我们不是素食主义者，逢年过节，或者家里人都想吃顿鱼肉时，也会做一顿。我每顿饭摄入1－1.5克的盐，每天摄入3-6克盐。

这是我今天中午的午餐：土豆、青菜、蘑菇、挂面共煮一大碗，除了油、盐和水，别无任何添加剂——我自己做饭是不用任何佐料的，遵循的正是品种多样化和以素食为主的配餐原则，盐仅用一克。很多人可能觉得这样吃太淡了，其实口味这个东西是一种习惯，吃习惯了就不会觉得淡。我的个人体会是：多种食物混在一起煮，把火候掌握好，味道会很好。

我也会吃一些水果，基本上都是跟着季节走，吃时令水果。因为这样吃便宜些，吃到的水果的营养和味道也是最好的，每天吃的水果约有半斤。

多年来我的生活都是安步当车的，能走路的时候不骑车，能骑车的时候不坐车。人到中年后，我也减少了容易伤害膝盖和关节的登山和跑步等剧烈运动，偏爱对关节损伤较少的骑行和游泳等运动方式。我不怎么坐电梯，不管多高的楼，都喜欢一层层的爬楼。所以身体一直不算肥胖，偶尔和人开玩笑说自己板油多，实际上我的身材维持得算可以的。

今年通过骑行体重减了十几斤，把以前因为伏案工作时间太长造成的椎管内脂肪过厚的问题解决了，现在腰腿不痛了——腰腿痛的问题曾经折磨了我几年，一直到去年才确诊为椎管内脂肪过厚。我想这可能与我长期以来做多了伏案工作有关系。所以从今年开始，我的生活方式做了较大的调整，每天的运动时间延长到2-3个小时，运动量加大后，腰腿痛不治而愈。

我们一家都很少感冒，即便是感冒了，我也是在一有苗头时立即采取措施。家人遇寒感冒时，我会用吹风机吹吹大椎穴或脊柱，或烧点姜葱水给他们驱驱寒。一般这么处理后很少会发展至严重感冒，多数情况下，经处理后，睡一觉就好了。夏季感冒就用点藿香正气丸之类的成药，或者用自己种的新鲜薄荷泡点薄荷茶，也是几个小时就痊愈了。所以我们家没有出现家人重感冒去医院输液的情况，我儿子从幼儿园到高中，只请过一次病假，还是因为学校食堂里的饭菜不干净，导致他腹泻请假的。我们也会得一些小毛病，但是多数情况下都是我自己用很简单的常用药解决了。

我与人保持不远不近的距离，不太喜欢与人走得太近，这使得我很少卷入人间纠纷，活得很放松。我有几个堪称知己的朋友，彼此间都秉承君子之交淡如水的原则，没有发展为酒肉朋友——酒肉朋友反目成仇的太多了。

阅读使我大多数时候都是心平气和的。正如《圣经》中所言，太阳底下没有新鲜事（There is no new thing under the sun）。通过阅读，我对这个世界上发生的绝大多数事情都能够看明白，看明白了也就不会特别激动。

人的饮食结构合理，适度运动，心理平衡，情绪稳定，基本上就不会有太多的疾病来烦扰我们。只要能够坚持按照这样的方式去生活，也不会衰老得那么快。如果没有意外发生的话，我可能会很高寿。抗衰老和预防疾病是一件非常简单的事情，但是世上的事情，往往是越简单的，越难做好呢。